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① 먼저, 500ml의 생수통을 왼 손에 든다.
② 어깨 너비로 다리를 벌리고 왼팔을 위로 쭉 뻗어 머리와 일직선이 되게 한다.
③ 오른 팔로 왼 팔의 팔꿈치를 고정하고 왼 팔을 천천히 뒤로 접었다 편다.
④ 팔 접을 때 숨 내쉬고 팔 올릴 때 숨 들이 마쉰다.
⑤ 15회 반복 후 다른 팔로 교대한다. | |
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① 어깨 넓이로 다리를 벌린다.
② 양쪽 무릎을 굽혀서 기마 자세를 취한다. 이때 양팔은 몸통 옆에 가지런히 놓는다.
③ 무릎의 각도를 유지한 상태로 오른쪽 팔을 최대한 높이 올린다.
④ 양팔을 번갈아 올리면서 20회 반복한다 | |
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① 양발을 어깨 넓이로 벌린 상태에서 오른쪽 발을 반 보 정도 뒤에 둔다.
② 왼쪽 다리에 체중을 실어 상체를 숙이고 오른쪽 다리를 서서히 올린다.
③ 왼쪽 다리와 상체가 90도를 유지하고 오른쪽 다리는 왼쪽 다리와 직각이 되도록 한다.
④ 양팔은 새 날개처럼 몸통과 평행하게 펴준다.
⑤ 이 동작을 6초간 3회 실시한다 | |
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① 팔굽혀펴기 자세로 두팔을 지면에 고정시킨다.
② 왼팔은 그대로 지탱하고 오른쪽 어깨를 젖히며 오른팔을 공중으로 힘차게 뻗는다.
③ 바닥에 있는 왼팔과 오른팔이 일직선이 되도록 한다.
④ 스트레칭을 한 후 양쪽을 번갈아 3회 반복한다 | | |